攀巖技巧之運動攀巖時怎樣練習沖墜[圖]
一旦攀巖沖墜，在很短的時間內降低一些壓力很重要。當你練習時，要保持舒適：不要僅僅攀巖上去然后來一個長長的墜落。 你會緊張起來而且逐漸"忍受著"這樣的練習，甚至頭腦里會慢慢滋生恐懼的想法。相反，按著下面的方法練習下，在很小的增量下去擴展你的舒適度。就像任何好的伸展運動一樣。
攀巖時也許你真的不害怕攀巖沖墜，但這也不意味著你的墜姿就很舒服，因為其中存在很多不確定性。當我們預感到自己可能會攀巖沖墜時，動作會變得猶豫，心里在揣摩，怎么樣抓住這個支點，還是放棄？其實我們所需的更多的是在整個攀巖沖墜過程中的做法，這樣才能100%精力投入到攀巖訓練中。
攀巖前的準備工作
找一個有干凈中部或者上部的輕微仰角。以一個短距離的攀巖沖墜開始，以防有你沒注意到的障礙物。選擇的地形應足夠簡單，攀巖上攀巖下都不需要費太大力氣。先鋒攀登40或50英尺（12米多-15米左右），選擇保護點位置，讓它做頂繩攀巖沖墜的頂端，然后向下降到距你的保護者大約15英尺的位置，設計成這樣一個頂繩攀登方案。從這開始練習吧！
先鋒攀巖沖墜
使用和之前一樣攀巖器材，當你的保護者給你做好常規(guī)的先鋒保護后，攀巖到高處的保護點，將繩子扣入快掛，然后放開雙手，向頂繩攀登那樣攀巖沖墜下去。將注意力集中在你的墜姿中，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過程中保持呼氣。向上攀巖一個點或兩個點，然后練習短距離的先鋒攀巖沖墜，直至你感到完全的舒服和放松。逐漸增加先鋒攀巖沖墜的距離，保護者必須能給你進行積極地、有緩沖地保護。每一次過程都保持緩慢呼氣，讓身體放松自由地下墜，切記勿彈巖壁。跳躍的話會使你搖擺的更厲害，身體更容易沖撞到巖石，繩子也因此被收的很緊。你可以測試一下，仔細觀察它是怎么運動的，改善一下自身攀巖沖墜和防碰撞的技能。任何時候，保護者鎖住繩子的動作要輕緩。將你的防攀巖沖墜訓練分配到幾天時間中，逐漸增加攀巖沖墜的距離直至超過你將要攀攀巖路線的長度。將攀巖沖墜練習融入到你日常熱身訓練中，也可融入進你正進行的項目。如果發(fā)現(xiàn)當下的路線不能進行一個干凈利落、安全的攀巖沖墜的話，這使你懂得了一些極其重要的事情：挑選一處安全的地方來挑戰(zhàn)你的極限，瞬間將精力集中到攀巖沖墜過程中，鍛煉你在攀巖過程中的精力集中。體力的鍛煉永遠都不會晚，但精力的集中必須提前。頂繩攀巖沖墜
當你攀巖了幾英尺時，你的保護者需要把你固定住，不能放松。好，現(xiàn)在開始練習攀巖沖墜吧。關注你的姿勢：向下看，胳膊和腿保持與肩同寬，彎曲身體， 向下過程中深呼氣。向下看確保你能看到自己的著落點。如果可以的話調整好兩臂和雙腿的位置，以免墜落時受到傷害；下墜過程中呼氣可幫你保持放松的狀態(tài)。你攀巖沖墜的距離越長，你呼氣的時間也就應該更久。接下來，當你的保護者將你固定住了，向上攀巖5、6英尺，但仍然在頂繩上，然后向上一次一樣的攀巖沖墜，眼睛看向下看，兩腿兩手保持與肩同寬，身體彎曲，下降過程中保持呼氣。練習者可以根據(jù)自己的情況，逐漸增加攀巖沖墜的距離，但切記千萬不要攀巖到最高端支點之上。如果感覺緊張了，就原路返回，或者縮短攀巖沖墜的距離，直至你完全放松下來。一旦你在一個松弛的頂繩保護下攀巖沖墜15或20英尺，記住整個過程一定要呼氣放松，然后，你可以進行短距離的先鋒攀巖沖墜。
當你練習攀巖沖墜時，同時也應該練習為搭檔做攀巖沖墜的保護。保護他人進行攀巖沖墜能幫助你明白需要注意哪些要點和當你領攀時該怎么去問詢。如果你對為他人做攀巖沖墜保護沒有經驗或者感到緊張的話，你可能就會縮在那里并死死地站在地面上，很艱難地鎖住繩子，并很可能使正攀巖沖墜的練習者撞到或碰到巖石。相反，不要一下子鎖住繩子，允許你自己被拔起2至5英尺或者更多，這可根據(jù)攀巖沖墜者的重力所決定，不要過多地彈巖壁，讓下墜的力量自由地卸下。練習給不同體型的人做保護。在先鋒攀巖沖墜中，聰明有緩沖力地鎖住繩子對保障你搭檔的安全是十分重要的。
備注：以上“攀巖技巧之運動攀巖時怎樣練習沖墜[圖]”圖片是客戶樣品，如有需要可致電我公司，根據(jù)您的需要量身定制、設計，并提供售后一條龍服務！咨詢服務熱線： 15903630377
- 上一篇：攀巖難度級別
- 下一篇：攀巖墜落系數(shù)/沖擊力 [組圖]